Category Archives: Recepten
Smoothie alfalfa en bleekselderij
Broccoli met zilvervliesrijst
Ingrediënten broccoli met zilvervliesrijst voor 2 personen: 1 broccoli incl. steel 1 ui 2 eieren flinke hand cashewnoten 150 gram zilvervliesrijst Bereiding broccoli met zilvervliesrijst: Snijd de broccoli in roosjes en de steel in stukken. Leg de stukken steel in de stoompan en de roosjes erbovenop. Stoom de broccoli ca 5 minuten. Kook ondertussen de zilvervliesrijst gaar. Pel en snijd de ui en fruit deze even aan. Klop de eieren los en bak de eieren. Serveer alles bij elkaar en strooi de cashewnoten erover.
Frambozen jam met chia zaad
Ingrediënten: 2 kopjes frambozen 1/4 kopje honing 1 eetlepel limoensap 1/4 kopje + 2 theelepels chia zaadjes 1 theelepel vanillepoeder Bereiding: Mix alle ingrediënten tot een geheel. Wacht ca 15 minuten tot het een wat dikker geheel wordt (door de chia zaden). Roer het nog even door en bewaar het in een goed afsluitbare container. Je kunt het in de koelkast ca 2 weken bewaren.
Zachte paprikasoep met kokos
Ingrediënten zachte paprikasoep met kokos: (soep voor 4 personen) – 1 rode paprika – 2 gele paprika’s – 2 teentjes knoflook – 1 ui – 500 ml kokosmelk – 2 biologische bouillonblokjes Bereiding zachte paprikasoep met kokos: – Snijd de ui en de paprika’s in kleine stukken. – Fruit de ui en voeg de paprika’s toe. Bak deze nog 3 minuten mee. – Pureer de paprika’s, uien en knoflook in de keukenmachine – Doe alles terug in een dikke pan en voeg de kokosmelk en…
Exotische smoothie van mango, kokos en cacaonibs
Ingrediënten voor 2 personen: 1 Mango 1 krop ijsbergsla 1 blikje biologische kokosmelk 1 hand alfalfa 1 handje cacaonibs Bereiding: Maak de mango schoon en snijd deze in stukken. Snijd de ijsbergsla in stukken. Giet de kokosmelk in de blender en voeg de mango, de ijsbergsla en de alfalfa toe. Giet de smoothie in een glas en garneer met cacaonibs.
Groen groente bommetje
Vuurrode groente smoothie
Ingrediënten voor 1 persoon: 1 rode biet 1 rode paprika 150 gram cherry (of snoep) tomaatjes 1 wortel 1 flinke pastinaak 1 glas water (of meer indien je het geheel te dik vindt) Bereiding: Maak alle groentes schoon en snijd ze in kleine stukken. Doe alles in de blender totdat het een egale massa is die je kan drinken.
Bloemkoolsoep
Deze heerlijk gebonden bloemkoolsoep is voor vier personen Ingrediënten 1 grote bloemkool 1 biologisch bouillonblokje evt 150 gram spekblokjes Bereiding Snijd de bloemkool in stukken. kook de bloemkool (inclusief stelen) 5 min in ruim water. Voeg het bouillonblokje toe en kook nog even mee. Wanneer de bloemkool beetgaar is, giet je het af en bewaar je het vocht. Pureer vervolgens de bloemkool in de keukenmachine en voeg het vocht toe. Roer nog even door en breng evt op smaak met zeezout. Wanneer de soep te…
Wraps met pesto, mozzarella, tomaat, avocado en rucola
Ingrediënten wraps met pesto, mozzarella, tomaat, avocado en rucola (ca 7 stuks)
- 1,5 kopje ongebleekte witte bloem
- 1/4 kop olijfolie
- 1/2 theelepel bakpoeder
- 1/2 kopje warm water (of minder)
- 1/2 theelepel zeezout
- optioneel 1 or 2 eetlepels kleingesneden verse peterselie
Ingrediënten pesto
- 1 flinke bos basilicum
- 50 gr parmezaanse kaas
- 1/2 teen knoflook
- 35 gr pijnboompitten
- 3 el olijfolie
- peper en zout
Ingrediënten topping
- 1 bol mozzarella
- 200 gram snoeptomaatjes
- 2 handjes rucola
Bereiding wraps met pesto, mozzarella, tomaat, avocado en rucola (ca 7 stuks)
- Voeg alle droge ingrediënten bij elkaar en mix deze.
- Voeg eventueel de fijngesneden peterselie toe.
- Voeg de olie beetje voor beetje toe en meng met je handen tot de bloem kruimelig is.
- Voeg het water langzaam toe en kneed het meel met je handen tot het een geheel vormt (het kan zijn dat je niet al het water nodig hebt).
- Leg het deeg op een licht met bloem bestoven plank en kneed tot een glad mengsel .
- Laat het deeg rusten in de kom en dek het af met een theedoek gedurende tenminste 15 minuten. Hierdoor wordt het deeg elastischer en is het makkelijker uit te rollen.
- Rol het deeg vervolgens uit tot een dikke plak en snijd ze in 7 gelijke stukken.
- Maak alle plakken zo plat mogelijk met je handen en maak de plakken vervolgens met een deegroller zo dun mogelijk tot je wraps hebt van ca 8 cm doorsnee (voeg evt. bloem toe wanneer het deeg plakkerig is).
- In de tussentijd verwarm je de koekenpan op middelhoog vuur ongeveer 5 minuten. Je kunt ook gebruik maken van een anti-aanbak pan als je niet beschikt over gietijzer. (De pan moet droog zijn).
- Doe de wrap in de pan en bak aan tot het bruin wordt (ongeveer een minuut), draai de wrap om en bak de andere kant ook ongeveer een minuut.
Bewaar de wrap op een bord afgedekt met een theedoek om warm te blijven en bak de andere wraps. (Zodra ze afkoelen worden ze hard maar wanneer je ze kort opwarmt worden ze weer zacht)
Bereiding Pesto
- Rooster de pijnboompitjes kort in een droge koekenpan goudbruin.
- Snijd het teentje knoflook doormidden en haal het binnenste eruit.
- Rasp de Parmezaanse kaas of maal het fijn in de keukenmachine.
- Doe nu alle ingrediënten erbij en voeg de olijfolie toe. Doe dit op gevoel, de pesto moet niet te droog maar ook niet te vloeibaar worden.
- Breng de pesto op smaak met peper en zout.
Wraps beleggen
- Verwarm de oven op 180 graden.
- Bestrijk de wraps met pesto.
- Beleg de wrap met tomaatjes, stukjes mozzarella en stukjes avocado.
- Leg de wraps 5 minuten in de oven en wanneer de klaar zijn, haal je ze uit de oven en maak je ze af met een handje rucola.
Broccoli met champignons, ui en spekjes
Een eenvoudig pasta gerecht voor twee personen. Ingrediënten 1 flinke broccoli 250 gram champignons 1 ui 1 teentje knoflook 125 gram spekjes 150 gram volkoren pasta zoals fusilli Bereiding Stoom de broccoli ca 5 minuten. let op dat je de stelen onderop legt. (de stelen zijn erg lekker en gezond). Bak de uien en champignons Bak de spekjes apart Kook de pasta Wanneer alles klaar is alles samen op het bord en smullen maar!
Kruidkoek
Deze kruidkoek is heerlijk en eenvoudig klaar te maken. Kinderen zijn er gek op. Ingrediënten 200 gram havermeel 150 gram quinoameel 125 ml water 200 gram palmsuiker 100 gram honing 3 tl steviapoeder 15 gram wijnsteenzuur bakpoeder 1,5 eetlepel speculaaskruiden olijfolie Bereidingstijd 15 minuten voorbereiden, 12 uur wachten en 1 uur oventijd Bereiding Meng het meel, de speculaaskruiden, het bakpoeder, de palmsuiker en het zout door elkaar. Doe de honing, het water en de stevia in een pan en breng het al roerende aan de…
Hartige groentetaart met wortelpeterselie
Ingrediënten hartige groentetaart met wortelpeterselievoor 4 personen peper zeezout of himalayazout Italiaanse kruiden kokosolie 1 courgette 1 winterpeen groot 3 stuks wortelpeterselie (of 1/2 knolselderij) 250 gram champignons 140 gram speltmeel 150 gram (biologische) yoghurt 4 eieren 30 gram geraspte parmezaanse kaas 2 teentjes knoflook geperst 70 gram roomboter in blokjes quichevorm van ca 22 centimeter Bereidingswijze hartige groentetaart met wortelpeterselie Bereidingstijd bedraagt 1,5 uur waarvan 30 min wachttijd voor deeg en 45 minuten oventijd. Verwarm de oven voor op 180 graden en vet een quiche-vorm…
Gezonde groenten chips
Ingrediënten 1 pastinaak (of andere groentes zoals winterwortel, courgette) olijfolie zeezout of himalaya zout Bereiding 1. Verwarm de oven voor op 180 graden 2. Schil de pastinaak 3. Maak met een dunschiller dunne plakjes 4. Doe de plakjes in een ovenschaal en besprenkel met olijfolie en zout 5. Plaats de schaal ca 20 minuten in de oven en roer het halverwege om. Wanneer je ziet dat sommige plakjes donkerder zijn, haal deze vast uit de oven.
Banaan chocolade walnoten taart
Ingrediënten banaan chocolade walnoten taart: 50 ml amandelmelk 6 el kokosolie (of boter/olijf olie) 1 el 2 vanille poeder 4 grote of 5 medium bananen 250 gram speltbloem 4 el honing 1 tl bakpoeder 1 tl backing soda 100 gram walnoten 100 gram pure chocolade (85%) Bakblik of taartvorm Bereiding banaan chocolade walnoten taart: Bereiding banaan chocolade walnoten taart: Verwarm de oven voor op 180 graden Bekleed een cakeblik met bakpapier of gebruik een siliconenvorm. Doe de amandelmelk, gesmolten kokosolie, vanille en (stukken) bananen in een blender…
Boekweit bolletjes
Met onderstaande ingrediënten heb ik ongeveer 14 bolletjes gebakken Ingredienten 500 gram boekweitmeel 50 gram speltbloem 1 ei 200 ml water 7 gram gram gist 10 gram zout 3 lepels olijfolie 30 gram agave siroop Bereiding Doe de gist bij het water en voeg de agave daar aan toe. Laat dit even staan. Voor het deeg 1. Doe de boekweit en de speltbloem in de keukenmachine en voeg zout toe. 2. Voeg daarna de olijfolie en stap voor stap het water met gist toe. 3. Vervolgens goed…
Pizza
Pizza 2 personen Ingrediënten pizzabodem: 100 gram amandelmeel (of ander glutenvrij meel) 50 gram geitenroomkaas of zachte geitenkaas 4 eieren 1 theelepel (biologische) oregano een snufje (himalaya) zout. Saus: zie recept basissaus voor pasta (dit is wel teveel maar kun je halveren of gebruiken voor pasta) Beleg: champignons paprika ui courgette kies de groentes die je lekker vindt Bereiding: Alle ingrediënten voor de bodem mengen in de keukenmachine en giet het mengsel in een siliconen bakvorm. Bak circa 20 minuten in een oven van 180…
Omelet met lekker veel groente
Ingrediënten voor 2 personen 2 tomaten 1 grote ui 250 gram champignons 4 eieren teentje knoflook handje verse bieslook Bereiding Tomaatjes in blokjes snijden, ui snipperen, champignons fijnsnijden. Alles bakken en wat eieren en doorheen roeren. Evt op het einde een beetje knoflook erbij. (Is ook erg lekker zonder champignons). Bieslook pas op het bord toevoegen.
Gezondere speculaas koekjes
Gezondere speculaas koekjes Ingrediënten: 250 gram speltmeel 2 el speculaaskruiden 125 gram palmsuiker 1 tl baking soda 125 gram roomboter of 100 ml gesmolten kokosolie 4 el biologisch volle melk of plantaardige melk Bereiding: Verwarm de oven voor op 175 graden. Doe alles in een kom bij elkaar. Kneed dit tot een soepel deeg en laat het 10 min rusten. Maak vormpjes van het deeg en bak de speculaasjes in 15 minuten in de oven. En smullen maar 🙂
Kokos Mango smoothie met cacao nibs
Kokos Mango smoothie met cacao nibs voor 4 glazen Ingrediënten 400 ml kokosmelk 1 Mango evt water handje cacao nibs Bereiding Kokosmelk en mango in de blender doen. Pureren tot het een egale massa wordt en evt. verdunnen met water. In de glazen schenken en garneren met cacaonibs Ook heerlijk als toetje. Eet smakelijk 🙂
Eiernoedels met broccoli
Eiernoedels met broccoli voor 2 personen Ingrediënten 150 gram eiernoedels 1 broccoli 1 ui 250 gram champignons 1 teentje knoflook 1 handje amandelschaafsel Bereiding Broccoli inclusief steel 5 minuten stomen. Zorg ervoor dat de stelen onderop liggen. Ondertussen ui en champignons bakken en op het laatst knoflook erbij. Eiernoodels koken volgens gebruiksaanwijzing. Eiernoodels op bord leggen en daar overheen de broccoli, champignons en uien scheppen. Ten slotte de amandelschaafsel eroverheen strooien. Smakelijk eten!